الاكل الذي يحتوي على فيتامين د

الاكل الذي يحتوي على فيتامين د

الاكل الذي يحتوي على فيتامين د

للنظام الغذائي والأطعمة التي تناولها الشخص دور أساسي في الحصول على جسم صحي مقاوم للأمراض، ولكي تحصل على عناصرك الغذائية الهامة مثل فيتامين د يجب التعرف على الأطعمة التي تتضمنه وتزيد من تناولها خاصة في فترات الصباح لتعطي فرصة للاستفادة منها بشكل أفضل.

أين يوجد فيتامين د في الطعام؟
إليك أنواع الطعام التي تتضمن فيتامين د وهي:

الأسماك الدهنية منها السلمون والسردين والتونة.
الفطر الأبيض.
اللحوم الحمراء التي تتضمن دهون صحية.
صفار البيض.
كبد البقر.
أنواع من الزيت مثل زيت كبد الحوت وزيت سمك القد.
الحبوب المدعمة.
حليب الصويا.
مشتقات الألبان.
عصير البرتقال.
مصادر أخرى لفيتامين د
يمكن أن يحصل الشخص على فيتامين د من مصادر أخرى غير الطعام ومنها ما يلي:

مكملات فيتامين د
في بعض الأحيان لا يكون الشخص قارد على تناول الأطعمة التي تتضمن فيتامين د لذا يمكن الاستفادة بالمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د وتعطي تأثير فعال يستفيد منه الجسم خاصة إذا كان الشخص مصاب بنقص في فيتامين د.

يحتاج بعض الأشخاص بشكل خاص مكملات فيتامين د منهم أصحاب البشرة الداكنة لأن الجلد لا يمتص فيتامين د بصورة طبيعية والأشخاص الذين لا يملكون شمس قوية خاصة في فترات الشتاء أو المقيمين في البيت أو العمل لفترات كبيرة دون التعرض للشمس.

يوجد نوعين من فيتامين د متاحين في المكملات الغذائية التي يمكن أن يستفيد منها الشخص وهما فيتامين د2 ود3، ومن الجدير بالذكر أن فيتامين د3 تحديدا له تأثير أقوى على الجسم ويساعد في رفع مستويات الفيتامين دخل الجسم.